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腰椎间盘突出怎么保健呢

时间:2016-08-08来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:
    腰椎间盘突出怎么保健呢?相信这是很多人都想知道的问题了,在现在的社会工作和生活压力当中,人们越来越觉得自己的身体是一天不如一天了。对于已经有过腰痛或者腰椎间盘突出症发作经历的人,加强腰部的功能锻炼非常重要。加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持腰部的稳定性,这对于腰椎间盘突出症缓解期的病人尤为重要。
 
    那么腰椎间盘突出症怎么保健呢?杭州江城骨科医院医生介绍了下面几点:
 
    1、盘腿静坐:这个动作可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。
 
    具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2-4厘米,身体保持正直。下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。
 
    2、骑球弹跳:上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,常做弹跳训练有助于刺激大脑与激素的排泄。
 
    具体动作:将健身球塞在墙角,制止转动,然后在球上坐稳。自然呼吸,上身挺立,骨盆不歪斜或旋转,轻松坐在球上,上下弹跳。
 
    3、贴墙壁站:对腰背颈肩较常做的保养动作就是贴着墙壁站5-10分钟。
 
    具体动作:①从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。②缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
 
    4、转身拍墙:转身拍墙可提高腰腹部力量。
 
    具体动作:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1-3秒钟,身体回正,再换左边做。较初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。
 
    温馨提示:以上就是关于腰椎间盘突出怎么保健呢的相关介绍,相信大家都了解的差不多了吧。如果您还有什么关于腰椎间盘突出的相关问题的话,欢迎点击在线咨询,我院医生将随时为您一对一解答问题,祝您身体健康。
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