1、伸缩呈踝法
类似于体操的一项运动，端坐，双脚向前伸直，脊背挺直，然后把一脚的脚尖向下压，另一脚的脚尖用力直起，足踝弯曲，使小腿和大腿的内侧肌肉紧张。不断的更换双腿进行屈伸，这种体操可以很好的缓解坐骨神经痛，还可消除不良姿势引起的疼痛。
2、腹式呼吸法
瑜伽术中也有很多方法适合坐骨神经痛的患者，比如鱼形姿势，通过仰卧，闭上眼睛，以腹式呼吸的方法，一面吸气，一面用手撑起腰部，大腿和小腿也随着浮起，脚跟、肩膀、头部贴地，使身体呈弧形的姿势;然后慢慢地吐气，再回复到仰卧的姿势，对于缓解坐骨神经痛是非常有利的。
3、双臂行走法
如海豹行走的动作，该项运动要选择滑动的地方进行，需要穿上袜子，避免脚背滑倒在地面而受到伤害，做起来非常简单，而且很省力，对于治疗坐骨神经痛是非常的。
坐骨神经痛的自我疗法有哪些呢?关于坐骨神经痛的自我疗法就介绍到这里，希望能帮到大家，日常生活中我们可以找到一种适合自己的方法坚持下来，经过一段时间的锻炼是可以很好的恢复健康的。