老年人应该怎样预防骨质疏松

发布时间： 06-24 来源：杭州骨科医院

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　　人一旦上了年纪之后，身体上就会出现问题，有的只是些无可厚非的小毛病，可是有些老年人的病症就是已经威胁到身体健康了。骨质疏松就是这样一种病症，严重的话是会容易使患者出现摔倒骨折的。下面为大家介绍的就是老年人应该怎样预防骨质疏松，一起来看看吧。

　　老年人应该怎样预防骨质疏松？

　　1、不要长时间的坐卧

　　老人长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状，应当进行适度的锻炼，坐一段时间后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以帮家里做一做家务劳动，如果长期卧病在床，也要注意动一动身体，特别是四肢，实在行动不方便的话，让子女帮忙运动、按摩也很好。

　　2、平衡饮食

　　预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

　　3、户外运动

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

　　4、防止跌倒

　　老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

　　以上就是老年人应该怎样预防骨质疏松的相关内容，希望对大家有帮助。