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老年人应该怎样预防骨质疏松

时间:2019-06-24来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   人一旦上了年纪之后,身体上就会出现问题,有的只是些无可厚非的小毛病,可是有些老年人的病症就是已经威胁到身体健康了。骨质疏松就是这样一种病症,严重的话是会容易使患者出现摔倒骨折的。下面为大家介绍的就是老年人应该怎样预防骨质疏松,一起来看看吧。

 
  老年人应该怎样预防骨质疏松?
 
  1、不要长时间的坐卧
 
  老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意动一动身体,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好。
 
  2、平衡饮食
 
  预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量喝酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。
 
  3、户外运动
 
  户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。
 
  4、防止跌倒
 
  老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
 
  以上就是老年人应该怎样预防骨质疏松的相关内容,希望对大家有帮助。
 
  
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