如何提高自已的骨质密度不造成骨质疏松

发布时间： 07-09 来源：杭州骨科医院

　　如何提高自已的骨质密度不造成骨质疏松，人体的骨骼并不是“死”的，它是由很多活细胞构成的，这些细胞会被不断摧毁和再生，但是随着年龄的不断增长，骨骼就会开始老化的速度就会超越增长的速度，造成骨质疏松，杭州江城骨科医院提醒你，如果不及时采取行动增加骨质密度，很有可能会造成骨裂甚至骨折的风险。

　　增加骨质密度：

　　补充钙质：

　　摄取大量钙质。钙质是人体内较多的矿物质，99%的钙质存在于骨骼和牙齿中。[1]获取充足的钙质，可以帮助骨骼健康生长，和维持骨质密度。[2]许多人没有从日常饮食中获取充足的钙质，特别是女性。钙质的每日建议摄入量根据年龄和性别而有所不同。

　　70岁以下的成年男性，和50岁以下的成年女性，每天应该摄取至少1000毫克钙质。年过70岁的男性，和年过50岁的女性，每天应该摄取至少1200毫克。孕妇或哺乳期妇女则应该每天摄取至少1300毫克钙质。

　　补充维生素D：

　　维生素D帮助改善身体吸收钙质的能力。它也是骨骼重建的重要成分。70岁以下的人每天应该摄取至少600国际单位的维生素D，年过70岁的人则应该每天摄取至少800国际单位。如果你怀疑身体缺乏维生素D，医生可以帮你测量血液里的维生素D水平，确认你的需求。

　　补充维生素E

　　维生素E是有抗炎作用的抗氧化剂，是健康和均衡饮食的重要成分。成人每天应该摄取至少15毫克，或22.4国际单位的维生素E。慎用维生素E补充剂。每剂分量通常超过100国际单位，远远高于每日建议摄入量。一些研究显示服用维生素E补充剂可能会减少骨质，并妨碍新骨骼形成。

　　在进行食补的过程中经常的锻炼也是很有必要的，由于到中年后，骨质会出现疏松，所以在运动的时候尽量柔缓一点，在潮湿的环境走路需要特别注意，防止摔倒，造成骨骼的伤害。

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