很多的职场人士，大多都需要长时间坐着工作的人，像公司职员、司机这些都是腰肌劳损的高发人群。而这些患上腰肌劳损，腰部就会出现疼痛、严重时还会引起下肢放射性的疼痛、麻木等多种症状。医生建议病患在病情较轻的时候可以采用保守治疗，今天要和大家说的就是保守治疗。倒着行走可以地缓解腰肌劳损。
倒走法：就是倒着走。因为，当人倒走时，人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，腰部肌肉紧张状态可得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒走还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，具有舒筋活络、强身健骨的作用，这种锻炼方法非常适合中老年患者，只要坚持下去一定会对腰肌劳损导致的腰背疼痛起到缓解作用。
具体操作：
（1）倒走时，双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面；
（2）倒走时要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气；
（3）可根据场地情况走直线或圆圈，较好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次需倒行5～10分钟。
小贴士：倒着走其实是很简单的，大家平时散步的时候就可以这样，但是要注意找安全的路进行。