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膝关节疼痛怎么办

时间:2020-01-31来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   膝关节疼痛怎么办?俗话说得好“生命在于运动”,运动离不开双腿。作为人体最重要的承重关节之一,膝关节默默支撑着人体大半个身体的重量,其重要性不言而喻。但是,对于这样一个支撑你看世界走四方的重要关节,你真的足够了解吗?如果膝关节疼痛要怎么办呢?下面我们一起来看看杭州江城骨科医院客服的介绍。

 
  1、平衡碟、波速球稳定性训练
 
  BOUS单腿站立,挺胸收腹,双手交叉与胸前。单腿站立与BOUS上膝关节微屈。足趾发力保持身体平衡,30秒一组/4组。目的加强髋、膝关节、足踝、关节稳定性。
 
  2、单腿臀桥
 
  仰卧位,两腿分开与肩同宽,勾脚,缓慢将臀部抬高,保持大腿与小腿间角度为90度,躯干与大腿在同一直线上,向上抬腿8次/3组。
 
  3、靠墙静蹲
 
  静蹲可以说是一种简单实用的保养膝盖的锻炼方法,适合不同的人群练习。通过调整静蹲的角度还可以训练不同的肌纤维,每组练到肌肉发抖快坚持不住,休息一分钟,进行3-4组练习,既可以作为康复使用,有可以作为保养使用。
 
  4、臀部训练
 
  你可以去看看那些篮球或者橄榄球运动员臀部,个个都有翘臀,硕大的臀部展现了强大的运动能力,强大的臀部力量可以在人体跑跳下落的过程中缓冲更多的外力,减少施加在膝盖上的冲击力。很好的保护了膝盖。可以借助臀桥或者俯卧伸腿练习,每组15-20次,进行3-4组。
 
  5、膝关节稳定性练习
 
  我们也叫本体感觉神经肌肉控制力练习,也就是在你不稳定的状态下,训练你的神经及时调动募集周围的肌肉参与保护,稳定你的膝盖,膝关节越稳定,受伤风险越小,磨损越小。
 
  6、V-字上拉练习
 
  练习方法:俯卧在稳定的健身球球面上,让骨盆贴紧球部中间,双手轻轻地放在地板上,双腿伸直,两脚分开,双腿处于“V”位置。
 
  保持背部平直,尽可能抬高腿部,慢慢降低并依次重复。
 
  7、单腿髋关节外展
 
  练习方法:在你的大腿周围放置一个弹力带,比你的膝盖高出五厘米,保持阻力带张开,然后呈下蹲姿势,先保持静止,然后以右后方45度角向后移动右腿,收回,然后向左后方移动左腿,并始终保持下蹲姿势,依次重复。
 
  上文就是客服介绍的有关缓解膝关节疼痛的方法,希望能够帮助到大家,如果还有疑问,可以咨询我们的在线客服,会有专人为您详细解答。
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