预防颈椎病的自我锻炼方法

发布时间： 01-08 来源：杭州骨科医院

　　颈椎病可以说是骨科疾病当中较常见也是较多发的一种疾病，主要的原因一般是患者的姿势不正确所造成，可能大家生活中也或多或少了解过一些这种疾病的病因，这样预防起来的也不再困难，但是你知道该用什么方式去预防呢？下面杭州江城骨科医院就来给大家详细介绍一下预防颈椎病的自我锻炼方法。

　　骨科医生来教大家预防颈椎病的自我锻炼方法。

　　1、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状比较好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

　　2、纠正与改变工作中的不良体位。a、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。b、工作时间较长时，要定期远望。c、调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

　　3、自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

　　4、服用适当的药物，如复方软骨素、维生素e等，或者适当的进行一些户外运动锻炼。

　　5、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

　　关于颈椎病的锻炼就已经给大家介绍完毕，希望大家在看完之后能够有一个大致的认识和了解，生活中做好相对应的预防工作，对于患者而言，治疗期间的保健护理工作也是十分重要，不仅能帮助患者更快的摆脱颈椎病的困扰，还能避免患者出现后遗症或是留下病根。

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