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上班族如何保护颈椎?

发布时间: 02-03 来源: 杭州骨科医院

  对于现在的上班族来说,整天面对电脑不断码字,脖子长期处于劳累、低垂的状态,不加以保护很容易染上颈椎病。那么很多人就会问,在办公室怎么预防颈椎病呢?下面让杭州江城骨科医院医生给大家详细介绍一下。
 
上班族如何保护颈椎?
 
  1.双掌擦颈
 
  用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,这种方法有助于颈部放松。
 
  2.左顾右盼
 
  头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。
 
  3.前后点头
 
  脖子尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做两个8拍。
 
  4.旋肩舒颈
 
  双手放在肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。
 
  5.颈项争力
 
  左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换另一个方向。
 
  6.摇头晃脑
 
  左右、前后,转头5次,再反方向旋转5次。
 
  7.头手相抗
 
  双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
 
  8.仰头望掌
 
  双手向上举过头顶,手指交叉,掌心向上,将头扬起向上看手背,保持5秒。
 
  温馨提示:通过以上介绍,相信大家对于保护颈椎的小方法有了进一步的了解,日常生活中我们要多注意做好相关预防措施,养成良好的坐姿习惯,就可以的摆脱颈椎病的困扰。
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